Hey. Mam prośbe czy mój plan treningowy jest dobry? Chodzi mi o trening na mase 3 razy w tyg. Ile seri i powtorzen mam wykonywać? Mam 170 cm i 72kg. Ćwiczę już ze 3 lata ale mam mały efekt bo nie brałem jeszcze żadnych odżywek. Dopiero teraz mam zamiar kupić kreatyne i białko no i do tego potrzebuje pożądny plan na mase. Proszę o pomoc. [...]
ja brzuch cwicze raz w tygodniu (masa) z duzymi obciazeniami z iloscia powtorzen staram sie w ostatnich seriach zjezdzac nawet do 6-8. robie 4 cwiczenia po 3-4 serie. zaczynam od spiec z nogami ugietymi w kolanach pod roznymi katami (nogi wisza w powietrzu)-max powtorzen, nastepnie robie brzuszki na maszynie z duzym obciazeniem, pozniej unoszenia [...]
Siemka Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening [...]
[...] zmęczenia mięsni.Ostatnio wyglądało to tak: poniedz: KLATKA / ŁYDKI wtorek: PLECY / PRZEDRAMIONA czwartek:BARKI / UDA piątek: TRICEPS / BICEPS Do tego dochodził brzuch(odwieczny problem), talia i aeroby(bieżnia). Też było dużo eksperymentów np. wyciskanie zaczynaliśmy serią 100 popwtórzeń a póżniej 3 serie właściwe albo barki: [...]
[...] dobrym wprowadzeniem do przyszłych treningów typowo siłowych. A i coś o mnie: mam prawie 17 lat, trenuje na siłce od pół roku, a oto mój dotychczasowy plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę-4 serie -12/10/8/8 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Interesuje mnie jeszcze jakie ćwiczenia stosowałeś na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczyłeć. Ile razy w tygodniu robiłeś aeroby? I czy stosowałeś jeszcze jakieś suplementy?
[...] raz w tygodniu moze tak: plaska 4 serie skos 3 serie sznanga skod 3 serie sztangielki rozpietki takze na skosie wszystko z progresja a cwiczenia na maxa tzn przy ostatnich dwoch powtorzeniach pomoc qmpla a brzuch to zamiast cieZaru niech ktos spycha twoje nogi w dol zobaczysz roznice:) KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)
Do palnu dodam, że brzuch ćwiczę w kilka razy w tygodniu z opciążeniem w domu przez 10 min. Jeszcze co do mojej wysokiej aktywności od maja chcę zacząć jezdzić na rowerze ok. 1h dziennie (4-5 razy w tyg.) - cwiczenia aerobowe. Pozdrawiam, Witold
2 dni na siłowni wt - klata i biceps, czw - barki, plecy i triceps, brzuch wrzucam pomiędzy ćwiczenia a nogi ? - piątek 2 godziny koszykówki, latem codziennie rower, zimą narty - od tego nogi mam duże i silne
Dobra dieta plus aeroby i moze brzuszki lub jakies cwiczenia na drazku... Ale sprawdz czy brzuch nie wystaje ci z pobodu innego niz flaki tj czy nie masz wypchnietego tylka do przodu i sie nie garbisz...
Co o tym sądzicie? Przedstawcie swoje zdanie, oceńcie! TRENING (domator) Poniedziałek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Wtorek: Barki/Ramiona 3 serie po 4 ćwiczenia Środa: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Czwartek: Klata 3 serie po 4 ćwiczenia Piątek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Sobota: [...]
Kregosłup trzymaja miesnie dolne grzbietu oraz brzuch im bede mocniejsze te parti tym nie ma szans ze sie nabawisz tego bólu . ponadto kregoslu nie moze byc zgiety musisz dbac o postwe oraz wykonaywac dobrze cwiczenia tzn miec dobra technike SOBAŃSKI DAMIAN
A tak na poważnie to może ja spróbije ci pomóc. Brzuch ćwicz codziennie. Rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Liczba powtórzeń jest zależna od twoich możliwości, ogólnie ćwicz do oporu, czyli do momentu gdzy już nie jesteś w stanie zrobić więcej skłonów. Skłony nie mają być głęboki, mają być to szybkie krótki spięcia.
chłopaki przede mną dobrze to ujeli. ja dodam od siebie żebyś wybrał jak najprostszy sport. nawet najprostrze ćwiczenia źle wykonywane przyniosą efekt w postaci kontuzji. no chyba że masz trenera ... ps. a brzuch to 3x w tygodniu po aerobach i powinno być ok. pamietaj tez o zbilansowanej diecie. pozdrawiam